1. Einordnung und Herkunft Der Bulgarian Bag ist ein funktionelles Trainingsgerät, das ursprünglich aus dem olympischen Ringertraining in Bulgarien hervorgegangen ist. 1996 wurde es von Ivan Ivanov, Trainer des olympischen Ringerteams der USA und mehrfacher Landesmeister und internationaler Titelgewinner im Ringen. Entwickelt wurde er, um die spezifischen Anforderungen des Ringens – insbesondere Rotation, Griffkraft, Rumpfstabilität und dynamische Kraftübertragung – gezielt zu trainieren. Im Gegensatz zu klassischen Hanteln oder Maschinen ist der Bulgarian Bag so konzipiert, dass er keine lineare, gleichförmige Belastung erzeugt, sondern eine dynamische, asymmetrische und rotatorische Lastführung. Heute findet der Bulgarian Bag Anwendung in: 2. Aufbau und konstruktive Merkmale Ein Bulgarian Bag ist halbmond- oder […]
Was ist Kreatin? Was ist Kreatin und warum ist es relevant für Training und Gesundheit? Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird. Rund 95 % des Kreatins im Körper befinden sich in der Muskulatur – vorwiegend in Form von Phosphokreatin. In dieser Form stellt Kreatin eine schnell verfügbare Energiequelle für kurzfristige, intensive Muskelarbeit dar – z. B. beim Sprint, Heben schwerer Gewichte oder im Reha-Kontext bei gezielten Kraftreizen. Die wissenschaftlich belegten Effekte von Kreatin Monohydrat 1. Leistungssteigerung im Kraft- und Intervalltraining 2. Muskelaufbau durch verstärkte Trainingsanpassung 3. Kognitive und neurologische Effekte 4. Anwendung […]