1. Warum wir über Verletzungsprophylaxe anders sprechen sollten In vielen Vereinen und Fitnessstudios läuft die Logik etwa so: „Gib mir die 5 besten Übungen gegen Kreuzbandriss / Rückenschmerzen / Hamstringverletzungen – dann kann ich volle Leistung bringen.“ Das Problem: So funktioniert Verletzungsprophylaxe nach heutigem Kenntnisstand nicht. Verletzungen sind das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels aus: Die sportmedizinische Literatur der letzten 10–15 Jahre zeigt sehr deutlich: Fehlende oder schlechte Steuerung von Belastung und Regeneration ist ein zentraler, veränderbarer Risikofaktor für Verletzungen – stärker als das Vorhandensein einer bestimmten Übung. 2. Load Management: „How much is too much – and how fast?“ Die zentrale Frage lautet […]
Blood Flow Restriction (BFR)-Training gewinnt immer mehr an Bedeutung. Es ist besonders hilfreich für Menschen mit Arthrose oder nach Operationen. Was außerhalb Deutschlands schon seit längerer Zeit zur Standardversorgung in der Physiotherapie zählt, ist in unserem Land noch relativ unbekannt im Therapiebereich. Ein Grund dafür sind falsche Ängste vor eventuellen Gesundheitsrisiken, welche allerdings bei näherer Beschäftigung mit dem Thema, meist unbegründet sind. Eine sehr gut aufgearbeitete Seite bietet das Australian Institute of Sports (LINK) Das Blood Flow Restriction (BFR)-Training ist eine innovative Trainingsmethode, die in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen hat, insbesondere in der Behandlung von Arthrose und […]
Heute wollen wir uns auf eine Reise durch die wunderbare Welt unserer Muskulatur begeben. Wir werden ihre Anatomie und ihren Aufbau im Detail erkunden und auch den oft missverstandenen Begriff der „Verspannung“ unter die Lupe nehmen. Lassen Sie uns die Fakten aufdecken, warum Verspannungen nicht unbedingt etwas Schlechtes sind und warum aktive Therapien oft effektiver sind als passive. Zuerst einmal: Was ist eigentlich ein Muskel? Einfach ausgedrückt, ist ein Muskel eine Art biologischer Motor, der unser Skelett bewegt. Sie bestehen aus hunderten oder sogar tausenden von kleinen Fasern, die sich zusammenziehen können, um Bewegung zu erzeugen. Diese Fasern werden in […]